נדודי שינה בהריון

גוף האישה בהריון עובר שינויים פיזיים, הורמונליים, ורגשיים, כל אלו משפיעים גם על איכות השינה בהריון ועלולים לגרום לנדודי שינה בהריון,

נדודי שינה בהריון שהם בעצם הפרעות בשינה רציפה , התעוררויות רבות במהלך השינה, קושי להרדם וצורך לזוז ולשנות תנוחה לעיתים תכופות במהלך הלילה

תופעת נדודי השינה בהריון מקשה על האישה בהריון ועלולה להשפיע ישירות על מצבה, החל מקשיי תפקוד במהלך היום לאחר לילה ללא שינה מספקת, ונוסף חוסר בשינה עלול לגרום למתח, חרדות והרגשה כללית מתוחה שבנוסף עם רמות ההורמונים שגם ככה גבוהות בזמן הריון ועלולים להשפיע על מצב הרוח יתכנו שינויים במצבי הרוח, ועלול אפילו להשפיע על המערכת הזוגית בזמן ההריון. ( עצה לכם בני הזוג, היו יותר קשובים, ופחות קחו ללב, האישה שלכם עלולה להיות עייפה ולא תמיד מצליחה לסנן מילים מיותרות)

לתופעת נדודי השינה בהריון יש זמנים שבהם נשים בעיקר מדווחות על קושי בשינה, למשל: בתחילת הריון וגם בסוף ההריון

נדודי שינה בתחילת הריון-

בתחילת הריון יש לעיתים לחץ ומתח שמצטבר אצל האישה שבהריון, יחד עם החששות מהלא נודע במהלך ההריון, או אולי החשש מהשמנה ועליה במשקל, גם המחשבות על הורות, אמהות, משפחה  מתחילות להסתובב בראש ויכולות לגרום לקושי בהירדמות, חשוב שתדעו שנדודי שינה וקושי להירדם בתחילת הריון הם נורמליים ונשים רבות מספרות על חוויה דומה, אך אם זה נפוץ זה אינו אומר שאין מה לעשות, דווקא יש. החל מ:

• כרית הריון
  היא דרך נפוצה ויעילה מאוד להקלה על כמות היקיצות, תמיכה בגב ובבטן בזמן השינה, ושיפור איכות וכמות השינה לקראת ובסוף ההריון, כרית השינה מאפשרת שינה איכותית עם מינימום נדודי שינה, אנחנו ממליצים על הכרית הריון של חברת הריונית  
• להירגע- לתרגל נשימות, מדיטציה, דמיון מודרך, או כל שיטה אחרת שגורמת לכן להגיע להרפיה וחשיבה חיובית, ניתן לדמיין את המשך ההריון באופן מוצלח, וגם את התינוק או התינוקת המתוקים המגיעים בסוף וגורמים לכולם סביבם אושר רב
• רפלקסולוגיה- שיטה אחת מתוך מגוון שיטות לטיפול ברפואה משלימה להרגעה, שיכולות לאפשר לאישה שנמצאת בתחילת ההריון הירדמות קלה ונעימה לאורך זמן תוכלו לקרוא גם בהרחבה על השירות של חברת מכבי.
• פעילות גופנית- כשהגוף נכנס לרוטינה של פעילות גופנית (ודאי קודם מול הרופא שלך שאין מניעה מבחינה רפואית במקרה שלך לפעילות גופנית) אז הגוף מאפשר לעצמו מנוחה טובה יותר בלילה, וכך גם ההירדמות לאורך זמן משתפרת משמעותית.

באמצע ההריון (חודש שלישי עד שביעי בערך) לרוב התופעה של נדודי שינה מופחתת, אך עדיין יש נשים שמתקשות להרדם, והן יכולות להעזר בעצות של סוף ההריון להירדמות טובה יותר.

לקראת סוף ההריון, יש נשים שהחל מחודש שביעי כבר מתקשות ללכת לישון,  או להשאר במצב שינה רצוף לאורך הלילה (בעיקר נשים שהיו רגילות לישון בעבר על הבטן ועכשיו אין אפשרות כזו) אך כמעט אין אישה שנמצאת בחודש תשיעי שלא תספר על קושי משמעותי להרדם בלילה, וגם לאחר ההירדמות קושי להרדם לאורך זמן סביר ללא יקיצות, לנדודי שינה בסוף ההריון ישנם סיבות שונות מעט מנדודי השינה בתחילת ההריון, בעיקר בגלל שהקושי הוא יותר פיזי, בגלל הבטן הגדולה, ולכן ישנם גם פתרונות שונים לנשים בסוף הריון שמתקשות להרדם:

• לשתות פחות לפני השינה-
  בסוף ההריון שלפוחית השתן נלחצת על ידי העובר וגם ככה המקום לשתן נהיה קטן יותר ומאלץ את האישה בהריון לקום במהלך הלילה מספר פעמים לא קטן לכיוון השירותים, אם תכוון האישה ההריונית את שתיית הנוזלים עד שעה לפני השינה יתכן ותחסוך לעצמה מספר קימות בלילה, שיכולות להיות משמעותיות לאיכות השינה שלה.
• תרגול נשימות או מדיטציה לפני השינה-
  לפני השינה כדי להגיע למצב רגיעה, ולהפחית למינימום קשיים שיגרמו לך להתעורר או לא להרדם  ניתן להעזר בתרגול נשימות רגועות ובשמיעת מדיטציות להרגעה לפני השינה, ישנם גם מדיטציות המיועדות במיוחד לנשים בהריון, ולנשים לפני לידה, המאפשרים לשחרר רגשות חסומים, חרדות ופחדים מפני ההריון והלידה המתקרבת, זכרו להגיע גם לרגיעה פיזית לפני שמתחילים את הרגיעה הנפשית, שכבו בנוח, עצמו עיניים, והתחילו לדמיין.

כדאי לזכור שנדודי שינה במהלך הריון מאוד נפוצים, כמובן שעדיף לצמצם אותם כמה שאפשר, אבל אם נזכור שבסוף ההריון הזה יחכה גם תינוק, שרוב תינוקות זקוקים לטיפול סביב השעון,

וגם שלא תמיד ישנים יותר מ3- שעות רצוף, נוכל לראות את נדודי השינה בהריון אולי באור מעט חיובי הם מכינים את הגוף שלנו להתעוררות תכופה, ומאפשרים לנו להבין שאנחנו מסוגלים להתעורר בקלות כשתינוק בן יומו נמצא לידינו ובוכה בקול עדין,

הרי קמנו גם בלי שום קול לפחות כל החודש הקודם להיוולדו.